sztanga do domu

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -zmieniłam na klasyczny przysiad 10/9/10 20 kg/30 kg/20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 2*7kg/7kg/7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - 3a. wypady 10/10/10 2*7kg/7kg/5kg 3b. [...]

[...] siłownia ma być we wrześniu zamknięta na 2-3 tyg i teraz nie wiem, wybrać te treningi do robienia w domu A i B ? Kolega ma jakiś sprzęt ale to chyba tylko ławka,hantle i sztanga... Więc za bardzo mnie to nie ratuje :( Co do jedzenia to pojawia się problem szkoły. Przerwy mam 5min, więc typowe posiłki raczej odpadają. Myślałam o jakimś jednym [...]

Witam, nie mam zbyt dużego budżetu a chciałbym kupić coś, żeby dobrze ćwiczyć klatkę. Sztanga plus ławka raczej odpada. Obciążenia mam 32kg. Ćwiczę w domu sam więc musiałbym mieć też stojaki na sztangę. Sam gryw 100zł do tego ławka ze stojakami i z 40 kg obciążenia to za duży wydatek na tę chwilę. W takiej sytuacji zastanawiam się nad poręczami [...]

PIĄTEK 23.08.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 TRENING 13 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 LEDWO CO DAWAŁAM RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

[...] piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 20s 15s 14s + cardio 40min power walk w terenie WL jakos opornie szło, moja sztanga jest chyba cięższa niz ta na siłowni %-) Podciaganie lepiej, ale mam niżej drążek w domu i nie złapie tak szeroko jak na siłce. Na brzuch ledwo miałam siłe. Power [...]

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 TRENING 11 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) [...]

[...] 4 serie (+5/tydz) *20 brzuchów na skośnej *20 skłony z hantla - Pompki** Środa: - 30min spokojnego biegu + basen - Plecy 4 serie *Podciaganie z ciezarem 6/8 *Wioslowanie sztanga 10/8/6/6 * Martwy ciąg 8/6 - Nogi 4 serie *wspięcia na palce (6 serii) 30/15str/25/ 12str/20/ 10str *Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 *Uginanie podudzi 12/10 [...]

Witam. Chciałbym byście ocenili mi mój plan treningowy, co należy poprawić, co dołożyć, zamienić jakieś dni itp. Plan robiłem pod sprzęt, który posiadam w domu. Kiedyś ćwiczyłem, było to z 2 lata temu, ale mój staż jeśli mogę to tak nazwać to 2 miechy, więc zerowy można powiedzieć. Tak samo nie jestem pewien jak to jest z seriami i ilością [...]

20.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/bed70d85a46e46e8acc6205ef9fd0d26.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/21516ce599a44a45902082383259b816.jpg Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: [...]

20.08.2013 - DT Menu: http://img842.imageshack.us/img842/3238/px4.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/9441/rv1e.png Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img534.imageshack.us/img534/9118/gqb9.jpg Trening : [...]

[...] Próbuję sam kombinować z treningiem od Venc'a, ale nie w tym rzecz chyba, żeby eksperymentować na sobie ;). Dla przypomnienia: sprzęt jaki posiadam - drążek - hantel 10kg - sztanga prosta, 30kg p.s. jest opcja na zakup czegoś dodatkowego, ale tak w kwocie do 100zł p.s.2 naprawdę nikt nie może pomóc ??? Zmieniony przez - parasite w dniu [...]

dzis 21 sierpnia A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x15/47x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 17 Waga - 76 kg Wzrost - 177 cm Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 56cm Obwód ramienia - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 7 lat (amatorsko,czasem zahaczałem o jakieś kluby),rugby-niecały rok ale tu już na poważnie wziąłem się za [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: 4 lata pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek, sztangi Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

Witam, Kolejny spaślak tworzy temat... Tworzę ten wątek, bo mam nadzieje, że zmotywuje mnie to dodatkowo do pracy. Zobaczymy. Trochę o mnie: Wiek:37 lat Tryb życia: praca przy biurku Wzrost: 174 Waga: 101.5 (zacząłem redukcję od 105). Cel minimum to 80kg Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z [...]

[...] filmy z ćwiczeń to ktoś z doświadczonych użytkowników tu zajrzy i oceni technikę i całokształt. Płeć - K Wiek - 20 lat Waga - 64 kg Wzrost - 170 cm Dostęp do sprzętu - sztanga, 120kg nakładu, drążek Cel treningowy - poprawa siły i wytrzymałości Dieta - Jem czysto, ale nie liczę miski. Zawsze ponad 2000kcal. Stosowanie suplementy (wcześniej, [...]

Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]